Søvnvansker
Lider du av insomni eller døgnrytmeforstyrrelser? Kanskje kan kognitiv atferdsterapi for insomni (CBTi) være noe for deg.
Kognitiv terapi er også effektfullt for ulike søvnlidelser, og ønsker du et ikke medikamentelt alternativ er dette å anbefale. For insomni jobber jeg med søvnrestriksjon som krever at du kan jobbe dedikert med søvn i hverdagen, både med kartlegging og endringer. Det begynner med en kartlegging og utfylling av 14 dagers søvndagbok.
For døgnrytmeforstyrrelser er det noe andre metoder som benyttes, men igjen vil det handle om å gjøre endringer i hverdagen og å følge et spesifikt program over tid. Her vil også andre ting som lysterapi og melatonin være alternativer som kan knyttes inn som en del av veien til målet.
Lenker:
På NFKT sine sider finner du mer informasjon om søvn her, og også et selvhjelpsprogram om du ønsker å utforske på egenhånd.
Om kognitiv terapi generelt: «Kognitiv atferdsterapi er bedre enn sovemedisiner«
Metoden CBTi for insomni: «Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I)«