Gode Samtaler

Nytt kurs september/oktober 2026 – påmelding innen 17.8.26 – oppmerksomt nærværs rabatt for deg som booker kurs innen 15.7.26

Mindfulness kurs, inkludert lydfiler og individuell oppfølging underveis.

Er du lei av å føle deg overveldet, bekymret eller opplever å til stadighet gå i «autopilot»?
Savner du å være mer tilstede i det du gjør, og med de du er sammen med – inkludert deg selv?

Dette programmet gir deg muligheten til å utvikle deg på en helt nye måte gjennom mental trening – mindfulness. Du lærer hvordan du kan styrke egenskaper som du allerede har, og som kan hjelpe deg å utvikle mer balanse, klarhet og glede i livet.

Kurset er en kombinasjon av fysiske og digitale samlinger – første og siste samling vil være fysisk.

Hva er mindfulness

Kort fortalt handler mindfulness om å være til stede i det som skjer her og nå, med en åpen og ikke-dømmende holdning.

Kanskje kjenner du deg igjen i at oppmerksomheten ofte befinner seg et annet sted enn der du er – enten i det som har vært eller i det som skal komme. Kroppen kan bære preg av tidligere erfaringer eller forventninger til fremtiden, noe som gjerne gir seg utslag i at du dveler, romantiserer, planlegger eller søker kontroll.

Dette er naturlige strategier vi alle bruker i beste mening for å skape et godt liv, men det kan føre til at vi ikke opplever å være helt til stede i øyeblikkene mens de faktisk utspiller seg.

Mindfulness er en vitenskapelig metode for å trene opp hjernen til å legge merke til det som skjer her og nå. Gjennom praktiske øvelser lærer du å observere pust, tanker, følelser og opplevelser i kroppen med en åpen og nysgjerrig holdning. Ved å trene opp dette nærværet, skaper du et rom for å møte livet med større bevissthet.

Mindfulness er ikke magi, men mental trening. Akkurat som vi trener musklene på et treningssenter, trener vi hjernens evne til fokus og regulering. Forskning viser at regelmessig praksis kan:

• Senke nivået av stresshormoner i kroppen.
• Styrke områder i hjernen som er knyttet til konsentrasjon og følelsesmessig balanse.
• Gi bedre søvn og økt immunforsvar.

Hva lærer du/fordeler

• Forstå stress: lær hvordan stress oppstår og hva som faktisk hjelper, ikke bare midlertidig lindring
• Stå stødigere: Utvikle evnen til å møte krevende situasjoner med større ro og åpenhet
• Reduser autopiloten: Skap mer rom for tilstedeværelse og mindre til på «autopilot»
• Bedre emosjonell regulering: Lær å ikke bli overveldet av dine emosjoner og handle på impuls
• Selvmedfølelse: Få en mer støttende og mindre dømmende holdning til deg selv
• Bedre kommunikasjon og relasjoner: Ved tilstedeværelse vil det være enklere å både lytte og vite egne grenser.
• Livslærdom: Noe nytt som du kan benytte gjennom hele livet, du får med deg lydfiler og øvelser du kan fortsette å benytte lenge etter kursets slutt.

Er det en religiøs praksis?

Selv om teknikkene har røtter i eldgamle tradisjoner, er kurset  sekulært og vitenskapelig basert. Du trenger ikke tro på noe spesielt for å ha nytte av øvelsene; det handler rett og slett om å utforske din egen opplevelse av å være menneske.

Programmet, dato og tider

Gjennom et strukturert læringsprogram er målet å:

• Utvikle økt oppmerksomhet for bedre kapasitet.
• Styrke evnen til effektiv stresshåndtering.
• Forbedre fokus ved løsning av komplekse utfordringer i hverdagen.

Programmet veksler mellom praktiske øvelser, erfaringsutveksling og grunnleggende undervisning om stressmestring og hjernens funksjoner.

Kursdagene varer i hovedsak to og en halv time og holdes på kveldstid på hverdager. Unntaket er første samling som jeg har satt av tre timer til.

Møteplan for 2026:
Tid, dato kommer:
1. gang kl. 17.00–20.00
2..gang kl. 17.00–19.30
3. gang kl. 17.00–19.30
4. gang kl. 17.00–19.30
5. gang kl. 17.00–19.30

Ønsker du plass på kurset så sender du en e-post eller sms til: kognitiv@nashat-samtaleterapioslo.no eller tlf.: 413 29 824 Skriv gjerne hva som er årsaken til at du melder deg på kurset. Jeg svarer fortløpende.

Kursavgift og påmelding

Pris: Kr 1350, påmelding innen 17.8.26

Oppmerksomt nærværs pris: 1150

Dette er inkludert i prisen:

Lydfiler for hjemmepraksis: Guidede meditasjoner som du beholder til odel og eie.

Fem samlinger:  Praktisk trening og teori.

Digital veiledningssamtale: En privat samtale underveis i kursforløpet for personlig oppfølging.

Din Mindfulness instruktør

Min filosofi som kursleder

I møte med meg vil du oppleve en kombinasjon av psykologisk fagkunnskap og en åpen, ikke-dømmende tilstedeværelse. Jeg er opptatt av at mindfulness ikke skal være enda en ting på «gjøre-listen», men et praktisk verktøy som hjelper deg å navigere i hverdagen med mer bevisthet.

Gjennom kurset bruker jeg min erfaring fra kognitiv terapi og sosialpsykologi til å skape en trygg ramme for utforskning og vekst.